Ennyi fehérjét kellene enni egy nap 60 éves kor fölött - Erősíti az izmokat, és a csontokra is jó hatással van

A megfelelő fehérjefogyasztás minden életkorban létfontosságú, azonban hatvanéves kor fölött az izomvesztés és a csontritkulás elkerülése érdekében még inkább felértékelődik. A fehérje fokozza az ellenálló képességet, segít fenntartani az izomerőt, és a test regenerálódásában is nagy szerepet játszik.

Ennyi fehérjét kellene enni egy nap 60 éves kor fölött

A fehérje nagyon értékes makrotápanyag, amely nemcsak az izomépítéshez járul hozzá, hanem az enzimek, az immunrendszer és a hormonok egészséges működéséhez is. Időskorban különösen hasznos, mivel a megfelelő fehérjebevitellel számos öregedéssel járó egészségügyi probléma elkerülhető. Az izomtömeg fenntartása és növelésé pedig létfontosságú az aktív életmód megőrzése és a sérülések elkerülése érdekében.

A Journal of Nutrition, Health & Agingben megjelent tanulmányban több mint 11 ezer 51 évnél idősebb felnőtt táplálkozási szokásait követték nyomon abból a szempontból, átlagosan mennyi fehérjét fogyasztanak. A 2019-es kutatás szerint az idősebb korosztály csaknem fele (46 százaléka) nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét. Ez probléma, ugyanis a szervezet fehérjeszintézise harmincéves kortól folyamatosan csökken, így a középkorú és idősebb felnőttek szervezetének nagy szüksége van a pótlásra. 

A jelenleg ajánlott napi adag 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként. Sok orvos és táplálkozási szakember azonban ma már úgy véli, hogy ez túl alacsony, főleg a nyugdíjas korosztály számára. Nancy Rodriguez táplálkozástudományi professzor szerint az egy nap alatt bevitt kalóriák 15-20 százaléka kellene hogy fehérjéből álljon. Fontos azonban megjegyezni, hogy vannak, akiknek nem ajánlott a magas fehérjebevitel. Különösen azoknak veszélyes, akik krónikus vesebetegséggel élnek, vagy cukorbetegség okozta vesekárosodásuk van. Sass Cynthia táplálkozási szakértő elmondása szerint a fehérjeszükséglet egyénenként változó, ezért mielőtt bármilyen változást beiktatnál a táplálkozásodba, konzultáj a kezelőorvosoddal és egy dietetikussal. 

Magas fehérjetartalmú ételek

Természetes forrásból leggyakrabban húsok, halak, tojás és tejtermékek segítségével visszük be, azonban számos növényi forrása is létezik. Ilyenek a hüvelyesek, a magvak vagy az olyan húshelyettesítők, mint a tofu és szejtán. Sokan testépítés, betegség vagy korlátozó étrend miatt az elfogyasztott ételeken túl is szeretnének fehérjét bevinni, amit különböző fehérjeporokkal tehetnek meg. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• fehérje
• 60 fölött
• csontsűrűség
• izomépítés
• Életmód